De nouvelles recommandations alimentaires pour les adultes :
AUGMENTER
⬆️ Vos apports en fruits et légumes (de saison de préférence): au moins 5 par jour.
⬆️ Vos apports en légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots rouges..): au moins 2 fois par semaine car ils sont naturellement riches en fibres.
⬆️ Privilégier le fait maison.
⬆️ Vos apports de fruits à coques (noix, noisettes, amandes…): une petite poignée par jour pour leur richesse en oméga 3.
⬆️ Votre activité physique: au moins 30min par jour (marche, vélo, natation…).
ALLER VERS
➡️ Des produits complets (pâtes complètes, riz complet, pain complet…): au moins un par jour, car ils sont plus riches en fibres.
➡️ Privilégier les huiles de colza, de noix et d’olive.
➡️ 2 produits laitiers par jour en variant les plaisirs (fromage, lait, yaourt, fromage blanc…).
➡️ Du poisson : au moins deux fois par semaine dont au moins une fois du poisson gras (saumon, sardine, maquereaux) pour leur apport en oméga 3.
RÉDUIRE
⬇️ La consommation d’alcool.
⬇️ La consommation de sel et de charcuterie.
⬇️ Les boissons sucrées, les produits trop gras et ultra-transformés.
⬇️ Ne restez pas assis trop longtemps : prenez le temps de marcher un peu toutes les deux heures.
« Prenez du plaisir à manger : privilégier la variété, prenez le temps de manger et de déguster ».
Loriane Ceyssat Diététicienne Diplômée 