Tout au long de votre grossesse, une alimentation appropriée vous permet de répondre à vos propres besoins mais aussi à ceux de votre bébé,et ainsi favoriser sa croissance.

Lorsqu’on est enceinte, on n’a pas besoin de manger deux fois plus ! 

Mais vous pouvez faire des petites collations équilibrées dans la journée pour éviter les repas trop copieux et ainsi améliorer votre digestion. Cela vous permettra aussi d’éviter les fringales, les grignotages et les nausées.

Les points clés : 

• Les folates ont un rôle très important dans le développement du système nerveux de l’embryon. Vous les trouverez notamment dans les fruits et légumes (épinards, mâche, melon…) 
• Le calcium est aussi très important au moment de la grossesse pour favoriser la construction du squelette de votre bébé. Consommez trois produits laitiers par jour (lait, yaourt, fromage…) 
• La vitamine D joue un rôle dans la minéralisation du squelette de votre enfant. Elle est fabriquée par le corps grâce à l’action du soleil sur la peau mais on la trouve aussi dans notre alimentation, notamment dans les poissons gras (maquereaux, saumon…) 
• Vos besoins en fer augmentent lors de la grossesse. On en trouve dans les viandes, les poissons, mais aussi dans les légumes secs (lentilles, pois cassés, haricots rouges…) 
• Modérer les boissons contenant de la caféine 
• On oublie bien sûr le tabac et l’alcool

Certaines précautions sont à prendre pour limiter certaines infections comme la listériose et la toxoplasmose : 

•  Il faut bien cuire tous les produits animaux
•  Il est conseillé de retirer la croûte de tous les fromages
•  Certains produits de charcuterie sont à éviter (rillettes, pâté..)
•  Laver très soigneusement les fruits et légumes 
•  Eviter la viande crue, le poisson cru et les produits fumés

  
  Quelles activités physiques quand on est enceinte ?

• Le maintien d’une activité physique est conseillée. Privilégiez la marche (30min par jour), la natation et le renforcement musculaire.

Cet article n’est pas exhaustif, pour en savoir n’hésitez pas à venir me rencontrer en consultation!